거북목 증후군? 원인, 증상, 검사, 치료

 

 

♠ 거북목 증후군?

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- 거북목은 현대 사회에서 많이 발생하는 자세 이상으로, 목과 어깨 주변 근육의 약화와 긴장으로 인해 목이 앞으로 두드러지게 되는 상태를 말합니다. 이로 인해 목의 자연스러운 곡선이 퇴화되고, 머리를 들 때에도 목이 앞으로 치우치는 모습이 나타납니다. 

 

♠ 거북목 증후군 원인

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- 잘못된 자세: 장시간 동안 휴대폰, 컴퓨터, 태블릿 등 전자기기를 사용하거나, 책상 앞에서 앉아 있는 등의 자세적 문제가 거북목을 유발할 수 있습니다. 특히, 머리를 앞으로 내밀고 목을 굽힌 자세를 오랫동안 유지하는 경우에 발생할 가능성이 높습니다.
 
- 근육의 약화와 불균형: 근육의 약화와 불균형은 거북목을 유발하는 또 다른 원인입니다. 목과 어깨 주변 근육이 약해지고 긴장되면 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 어려워지고, 목이 앞으로 돌출되는 현상이 발생할 수 있습니다.
 
- 스트레스와 정신적인 요인: 스트레스와 감정적인 압박은 몸의 자세에도 영향을 미칠 수 있습니다. 긴장 상태에서 있는 동안 몸이 앞으로 구부러지는 경향이 있어 거북목을 유발할 수 있습니다. 또한, 스트레스와 불안은 자세와 근육 긴장을 증가시킬 수 있습니다.
 
- 유전적 요인: 일부 사람들은 유전적으로 목과 어깨 근육의 약화와 불균형에 더 취약할 수 있습니다.
 
- 생활 습관: 앉는 자세, 잠자는 자세, 베개의 높이 등과 같은 생활 습관도 거북목을 유발할 수 있습니다.

 

♠ 거북목 증후군 증상

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- 목의 앞으로 돌출: 거북목의 가장 특징적인 증상은 목이 앞으로 돌출되는 것입니다. 자연스러운 목의 곡선이 퇴화되고, 머리를 들 때에도 목이 앞으로 치우쳐 보일 수 있습니다.
 
- 목과 어깨 근육 피로와 긴장: 거북목으로 인해 목과 어깨 주변 근육이 지속적으로 긴장되고 피로해질 수 있습니다. 이로 인해 근육통, 긴장성 두통, 어깨 결림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
 
- 두통: 거북목은 목과 어깨 근육의 긴장과 약화로 인해 두통을 유발할 수 있습니다. 특히, 목의 근육이 긴장되어 혈액 순환에 제약이 생기면 두통이 발생할 수 있습니다.
 
- 어깨와 목의 뻐근함: 거북목은 어깨와 목 주변의 근육들이 약해지고 긴장되어 뻐근한 느낌을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 어깨와 목 주변의 근육들이 뭉친 상태가 될 수 있습니다.
 
- 손과 팔의 저림 혹은 통증: 거북목으로 인해 목의 신경이 압박을 받거나 혈액 순환에 문제가 생기면 손과 팔에 저림 혹은 통증을 느낄 수 있습니다.
 
- 피로감과 퇴행성: 장시간 동안 잘못된 자세를 유지하면 몸이 지치고 피로해질 수 있습니다. 거북목은 특히 장시간 전자기기를 사용하거나 앉아 있는 경우에 흔히 발생할 수 있습니다.
 

♠ 거북목 증후군 진단검사

- 증상 평가: 의료 전문가는 환자의 증상과 증상의 시작 및 악화 과정에 대해 자세히 알아봅니다. 목의 돌출, 근육 피로, 두통 등 거북목과 관련된 증상을 평가합니다.
 
- 신체검사: 의사는 환자의 목과 어깨를 신체적으로 평가합니다. 목의 자세와 곡선, 근육의 긴장과 약화 정도, 이동 범위, 통증 부위 등을 조사할 수 있습니다.
 
- 자세 평가: 의사는 환자의 자세를 평가하기 위해 앉아 있는 자세나 서 있는 자세를 확인합니다. 잘못된 자세, 목의 돌출 정도, 어깨의 위치 등을 관찰합니다.
 
- 추가 검사: 필요에 따라 의사는 추가적인 검사를 요청할 수 있습니다. 예를 들어, X-선, MRI, CT 스캔 등의 영상 검사를 통해 목과 어깨 구조를 확인하거나, 신경학적 평가를 위해 전기 신호를 측정하는 전기생리학 검사 등을 시행할 수 있습니다.
 

♠ 거북목 증후군 치료

- 자세 교정: 올바른 자세 유지가 매우 중요합니다. 일상생활에서 목과 등을 곧게 펴고, 머리를 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면의 높이와 각도를 조절하여 목과 눈의 편안한 자세를 유지할 수 있도록 합니다.
 
- 근력 강화 운동: 목과 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 실시하여 거북목을 개선할 수 있습니다. 근력 강화 운동으로는 목, 어깨, 등의 근육을 강화하는 운동이 포함될 수 있습니다. 전문적인 지도자나 치료사의 도움을 받아 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 따르는 것이 좋습니다.
 
- 스트레칭: 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 향상하기 위해 목과 어깨의 스트레칭 운동을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 유지하고 긴장을 완화하여 거북목 증상을 완화시킬 수 있습니다.
 
- 자세 보정용 기구 사용: 일부 경우에는 자세 보정용 기구를 사용하여 올바른 자세를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 목을 지지하고 정렬하는 목베개, 등을 곧게 유지하는 체어 등을 사용할 수 있습니다.
 
- 통증 관리: 통증을 완화하기 위해 물리치료, 마사지, 냉/온찜질, 통증 완화 제를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증 관리 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
 
- 생활 습관 개선: 잘못된 생활 습관을 개선하여 거북목을 예방하고 개선하는 것이 중요합니다. 앉는 자세, 잠자는 자세, 베개의 높이 등을 조정하여 목과 등의 자세를 개선하는 것이 중요합니다.
 

 

 

♠ 거북목에 좋은 스트레칭

- 목 스트레칭: 일자로 앉아서 천천히 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 오른쪽 어깨를 바닥으로 내려가는 느낌을 받을 때까지 천천히 기울입니다. 이 상태를 약 15-30초 유지한 후 반대쪽으로 기울입니다. 이 운동을 좌우측 각각 3-5회 반복합니다.
 
- 어깨 롤링: 일자로 서서 어깨를 앞으로 돌려서 최대한 앞으로 밀어냅니다. 그다음 천천히 어깨를 뒤로 돌려서 최대한 등 뒤로 당겨봅니다. 이를 약 10회 반복합니다.
 
- 가슴 스트레칭: 일자로 서서 양손을 뒤로 내밀어서 어깨너비만큼 벌린 상태로 팔을 펴고, 가슴을 앞으로 밀어냅니다. 가슴 근육의 긴장을 느끼면서 이 상태를 약 15-30초 유지합니다. 이를 3-5회 반복합니다.
 
- 목 회전: 일자로 앉아서 목을 천천히 오른쪽으로 돌립니다. 최대한 돌렸을 때에도 불편하거나 통증을 느끼지 않도록 조절합니다. 이후 왼쪽으로 돌린 다음, 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 좌우측 각각 5회 반복합니다.