스마트폰 때문에? 손목 터널 증후군!

 

○ 손목 터널 증후군?

728x90

손목 터널 증후군은 손목 부위에서 발생하는 신경학적인 문제입니다. 주로 손목의 통로인 "손목 터널" 내에 있는 중요한 신경인 "중수신경"이 압박되어 발생합니다. 손목 터널은 손목의 바닥 부분에 위치하며, 손목 관절을 구성하는 뼈와 인대로 둘러싸여 있습니다.

 

○ 손목 터널 증후군 원인

728x90

- 중수신경의 압박: 손목 터널은 중수신경과 함께 힘줄과 혈관들이 통과하는 통로입니다. 손목 터널 증후군은 이 중수신경이 손목 터널 내에서 압박되면서 발생할 수 있습니다. 이 압박은 터널 내의 구조적인 변화, 염증, 종양 등에 의해 발생할 수 있습니다.

 

- 손목의 과도한 사용 및 반복적인 동작: 일상생활이나 직업에서 손목을 지나치게 사용하거나 반복적인 동작을 하는 경우, 손목 주변의 조직이 염증이나 부종을 일으켜 중수신경에 압박을 가할 수 있습니다. 컴퓨터 작업, 조작공, 조립 작업 등 손목을 지속적으로 부하를 받는 활동을 수행하는 직업에서 발생할 수 있습니다.

 

- 손목 관절의 변형: 관절염이나 골관절염과 같은 손목 관절의 변형은 주변 조직에 압박을 가하고 손목 터널 증후군을 유발할 수 있습니다.

 

- 부상: 손목에 직접적인 외부 충격이나 손목을 지탱하는 인대의 손상은 손목 터널 증후군을 일으킬 수 있습니다.

 

- 기타 요인: 비만, 임신, 갑상선 문제 등과 같은 일부 생리학적인 요인은 손목 터널 증후군 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

○ 손목 터널 증후군 증상

SMALL

- 손목과 손의 통증: 손목 터널 증후군의 가장 흔한 증상은 손목과 손에서 발생하는 통증입니다. 주로 손목의 내측 부분에서 시작하여 손바닥, 손가락, 손목 주변으로 퍼질 수 있습니다. 통증은 일상생활에서 손목을 사용하는 동안 더욱 심해질 수 있습니다.

 

- 저림 혹은 마비감: 손목 터널 증후군으로 인해 중수신경이 압박을 받으면 손가락에 저림 혹은 마비감이 나타날 수 있습니다. 특히, 중지, 약지, 새끼손가락을 영향을 받는 경우가 많습니다.

 

- 손의 약함: 손가락을 움직이는 근육의 기능이 저하되어 손의 힘이 약해질 수 있습니다. 물건을 잡거나 손을 움직이는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.

 

- 손목과 손의 부종: 손목 터널 증후군은 손목 주변에 있는 혈관의 동작을 방해하여 부종을 일으킬 수 있습니다. 손목이 부어오르거나 손가락에 부종이 발생할 수 있습니다.

 

- 화끈거림 또는 열: 손목 터널 증후군으로 인해 중수신경이 압박을 받으면 화끈거리거나 열이 나는 느낌이 생길 수 있습니다.

 

○ 손목 터널 증후군 진단 검사

- 증상 및 병력 평가: 의료 전문가는 환자의 증상 및 병력을 상세히 파악하기 위해 질문하고 청취합니다. 손목과 손의 통증, 저림, 약함 등에 대한 정보를 수집합니다.

 

- 신경학적 평가: 의료 전문가는 신경학적 평가를 통해 손목 터널 증후군의 신경학적 손상 여부를 확인합니다. 이 평가에는 감각 검사, 근력 검사, 도수 검사 등이 포함될 수 있습니다.

 

- 티넬 테스트 (Tinel's test): 손목 터널 영역에 있는 중수신경을 가볍게 두드려 통증이나 저림 현상을 유발하는 테스트입니다. 이 테스트로 중수신경의 압박 여부를 확인할 수 있습니다.

 

- 팔렌 테스트 (Phalen's test): 손목을 꺾은 상태로 유지하며 압박을 가하는 테스트입니다. 일반적으로 1분 정도 유지한 후에 손목과 손에 통증, 저림, 저린 감 등이 나타나는지 확인합니다.

 

- 전기진단 검사 (전기전도검사 또는 신경전도검사): 중수신경의 기능을 평가하기 위해 전기적인 자극을 사용하여 신경 전도 속도를 측정하는 검사입니다. 이를 통해 중수신경의 손상 정도와 위치를 파악할 수 있습니다.

 

- 초음파 검사: 손목 터널 내의 구조를 평가하기 위해 초음파를 사용하여 중수신경 및 주변 조직의 상태를 확인할 수 있습니다.

 

- 이미징 검사: 손목 터널 증후군의 원인이 되는 구조적인 이상을 확인하기 위해 X-선, 자기 공명영상(MRI) 등의 이미징 검사를 수행할 수 있습니다. 이는 골관절염, 종양, 주변 조직의 염증 등을 확인하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

○ 손목 터널 증후군 치료

- 보호 및 안정화: 손목 터널에 압력을 가하지 않도록 손목을 휴식시키는 것이 중요합니다. 손목을 지탱해 주는 브레이스를 착용하거나 부종을 줄이기 위해 손을 높게 올려두는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

- 약물 치료: 염증을 줄이기 위해 항염증 약물(비스테로이드성 항염증 약물 등)을 사용할 수 있습니다. 항염증 약물은 통증 및 염증을 완화시키고 손목 터널 증후군의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 물리치료: 물리치료는 손목 터널 증후군 치료에 효과적입니다. 염증을 줄이고 근육의 강화 및 유연성을 향상하는 운동 및 요법을 포함합니다. 전문가의 지도 아래에서 적절한 운동과 요법을 수행하는 것이 중요합니다.

 

- 스테로이드 주사: 심한 증상을 가진 경우, 의료 전문가는 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다. 스테로이드 주사는 염증을 감소시키고 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주사는 의료 전문가가 직접 손목 터널 내에 주입합니다.

 

- 수술: 만약 증상이 심하거나 비전치적인 치료가 효과적이지 않은 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 중수신경에 가해지는 압박을 완화하기 위해 손목 터널의 공간을 넓히는 것을 목표로 합니다.

 

○ 손목 터널 증후군 예방

- 올바른 자세 유지: 손목을 자주 굽히거나 휘는 자세를 피하고, 손목을 자연스럽게 유지하는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 휴대전화를 사용할 때도 손목을 지탱하고 일직선으로 유지하는 자세를 취하는 것이 좋습니다.

 

- 자세 교정 및 작업 환경 조성: 장시간의 작업이나 활동을 수행할 때는 자세를 정기적으로 조정하고, 작업 환경을 편안하게 조성해야 합니다. 적절한 의자와 작업 테이블, 키보드 및 마우스의 위치 조절 등을 통해 손목에 부담을 주지 않도록 합니다.

 

- 균형 잡힌 활동: 손목을 지나치게 사용하는 반복적인 활동을 피하고, 다양한 운동 및 활동을 균형 있게 수행하는 것이 중요합니다. 손목과 손에 부담이 적은 운동이나 스포츠 활동을 포함시키는 것이 좋습니다.

 

- 손목과 손의 스트레칭: 일상적으로 손목과 손을 스트레칭하는 것은 유용합니다. 손목을 늘리고 굽히는 동작을 주기적으로 수행하여 근육과 인대를 유연하게 유지할 수 있습니다.

 

- 적절한 휴식과 휴가: 장시간의 작업이나 활동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 정기적으로 휴가를 가는 것이 중요합니다. 몸과 마음을 휴식시키고 복구할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.

 

- 체중 관리: 비만은 손목 터널 증후군 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

- 작업 도구의 적절한 사용: 작업 도구나 기구를 적절하게 사용하여 손목에 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 키보드와 마우스의 디자인이나 조정 기능을 활용하여 손목을 편안하게 유지할 수 있습니다.

 

○ 손목 터널 증후군에 좋은 운동

● 손목 확장 및 굽힘

- 팔을 펴고 손목을 늘려서 엄지손가락 방향으로 접어 손목을 굽힙니다.

- 반대로 손목을 역방향으로 향하도록 손목을 펴줍니다.

- 이 운동을 10-15회 반복합니다.

 

● 손목 회전

- 손을 앞으로 뻗고 손목을 천천히 시계방향과 반시계방향으로 돌립니다.

- 각 방향으로 10-15회 회전합니다.

 

● 중수신경 스트레칭

- 팔을 뻗어 내밀고 손을 뒤로 꺾어서 통증이나 불편을 느낄 때까지 유지합니다.

- 15-30초 동안 유지하고 반복합니다.

 

● 손목 플렉서 스트레칭

- 팔을 앞으로 뻗어놓고 손목을 앞으로 향하도록 굽힙니다.

- 다른 손으로 손목을 가볍게 당기는 방향으로 손목을 이동시킵니다.

- 15-30초 동안 유지하고 반복합니다.

 

● 손가락 스트레칭

- 손가락을 하나씩 굽혀서 손목까지 당겨줍니다.

- 각 손가락마다 10-15초 동안 유지하고 반복합니다.