목에서 시작되는 통증, 목 디스크

 

★ 목 디스크?

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목디스크는 목의 디스크(vertebral disc)에서 발생하는 문제를 가리키는 용어입니다.

일반적으로 목 부위의 척추 디스크에 생긴 손상, 탈출 또는 변형을 의미합니다. 디스크는 척추 간의 각 골판 사이에 위치한 고밀도 연조직으로, 척추를 보호하고 완충 기능을 제공합니다.

 

★ 목 디스크 원인

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- 자연적인 연령 변화: 노화로 인해 디스크가 탄력을 잃고 건조해지며 두꺼워지는 현상이 발생합니다. 이로 인해 디스크는 더 쉽게 손상을 입을 수 있고, 디스크의 외부 부분인 혹독한 견디기 쉬운 섬유환 주위에서 발생한 손상이 디스크 내부의 젤 상처로 연결될 수 있습니다.

 

- 부상: 목에 대한 급격한 충격이나 외력이 가해지는 사고, 스포츠 활동 중의 부상 등으로 인해 디스크에 손상이 생길 수 있습니다. 갑작스러운 움직임이나 비정상적인 척추 부하가 디스크에 압력을 가할 수 있습니다.

 

- 지속적인 척추 부하: 잘못된 자세, 반복적인 운동, 목을 지탱하지 못하는 약한 근육, 긴 시간 동안의 안정되지 않은 자세(예: 컴퓨터 작업) 등으로 인해 디스크에 지속적인 압력이 가해질 수 있습니다. 이로 인해 디스크는 변형하거나 손상을 입을 수 있습니다.

 

- 유전적 요인: 유전적인 요인은 디스크 조직의 탄력과 내구성에 영향을 줄 수 있습니다. 만약 가족 내에서 디스크 문제가 있었다면, 개인의 디스크에도 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

- 기타 요인: 비만, 흡연, 건강 상태의 문제(예: 루프스, 변형성 관절염 등), 일정한 활동 부족 등도 목디스크의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

★ 목 디스크 증상

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- 목통증: 목의 통증은 가장 일반적인 증상 중 하나입니다. 통증은 목 부위에서 시작하여 어깨, 상박, 팔, 손까지 퍼질 수 있습니다.

 

- 견갑골 통증: 목디스크로 인해 견갑골 부위에 압력이 가해질 경우 견갑골 주변에서 통증을 느낄 수 있습니다.

 

- 팔 통증 및 저림증: 목디스크로 인해 신경이 압박을 받을 경우 팔 부위에서 통증, 저림, 무감각감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 근육 약화: 목디스크로 인해 신경근이 압박을 받으면 근육 약화가 나타날 수 있습니다. 이는 팔이나 손의 힘이 약해지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

- 경추 신경증상: 목디스크로 인해 경추 신경이 압박을 받으면 두통, 어지러움, 시야 변화, 귀에서 소리가 난다는 느낌 등의 신경학적 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 운동 및 자세 제한: 목디스크로 인해 목의 움직임이 제한될 수 있으며, 특정 자세를 취하거나 운동을 할 때 통증이 증가할 수 있습니다.

 

★ 목디스크 진단검사

- 환자의 병력 및 증상 평가: 의료 전문가는 환자의 증상, 증상의 시작 시기, 통증의 위치 및 성격, 증상의 악화 및 완화 요인 등을 평가합니다. 환자의 병력과 증상은 목 디스크를 의심하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 신체검사: 의료 전문가는 목 및 상박부를 조사하고 촉진하여 이상 소견을 확인할 수 있습니다. 통증의 위치, 근육 약화, 감각 이상 등이 확인될 수 있습니다.

 

- 영상 검사:

▶ X-선: X-선은 목 디스크의 변형이나 디스크 공간의 좁아짐을 확인할 수 있습니다. 하지만 디스크 자체의 구조나 손상은 보여주지 않을 수 있습니다.

 

▶ 자기 공명 영상(MRI): MRI는 디스크의 구조, 크기, 위치, 손상 및 주변 조직에 대한 자세한 정보를 제공합니다. 목 디스크의 진단과 정도 평가에 가장 일반적으로 사용되는 영상 검사입니다.

 

▶ 컴퓨터 단층 촬영(CT 스캔): CT 스캔은 디스크의 구조와 관련된 세부적인 정보를 제공합니다. MRI와 함께 사용될 수 있으며, 특히 디스크 내부의 세부 구조나 추간판 탈출증 등을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 신경학적 평가: 신경학적 평가는 신경학적 증상과 기능을 평가하는 것을 포함합니다. 감각, 근력, 반사 등을 평가하여 신경 손상의 정도를 판단할 수 있습니다.

 

★ 목 디스크 치료

- 비수술적 치료: 대부분의 목디스크 증상은 비수술적 치료로 개선될 수 있습니다. 이러한 치료 방법에는 통증 완화를 위한 약물 치료(직접 통증을 완화시키거나 염증을 줄이는 약물), 냉/온 바른 바른(통증 완화를 위한 냉/온 적용), 물리치료(전기 자극, 초음파, 마사지 등), 안정화 및 근력 강화를 위한 운동 요법이 포함될 수 있습니다.

 

- 수술적 치료: 만약 비수술적 치료가 효과적이지 않거나 심각한 증상이 있는 경우, 수술적 개입이 필요할 수 있습니다. 수술은 목디스크의 증상을 완화하고 척추 디스크를 치유하기 위해 수행될 수 있습니다. 수술적 치료 옵션에는 디스크 절제술, 디스크 대체술, 디스크 자궁내반흔, 척추 퓨전 등이 있습니다.

 

★ 목 디스크 예방

- 올바른 자세와 자세한 지원: 올바른 자세를 유지하고 목을 지탱하는 적절한 지원을 제공하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아 작업을 할 때는 목을 지탱하는 쿠션을 사용하거나 적절한 의자를 선택하는 것이 도움이 됩니다.

 

- 근력 강화와 유연성 향상: 목 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 것이 목 디스크 예방에 도움이 됩니다. 일상적인 운동이나 목과 어깨를 타깃으로 한 근력 강화 및 스트레칭 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다.

 

- 안전한 운동 및 활동: 척추에 부담이 가는 고강도 운동이나 활동은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 척추를 지지하고 강화하는 저출력 운동이나 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 수영, 요가, 필라테스 등은 척추의 안정성을 향상하고 근력과 유연성을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 척추 부하 관리: 목과 척추에 가해지는 부하를 관리하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들거나 운반할 때는 올바른 자세와 기술을 사용해야 합니다. 목을 너무 오랫동안 동일한 자세로 고정하는 일을 피하고, 정기적인 휴식과 목을 움직이는 운동을 삽입하는 것이 좋습니다.

 

- 체중 관리: 비만은 척추에 더 많은 압력을 가할 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

- 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 통증을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 사용하여 긴장을 완화하고 몸을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

★ 목 디스크에 좋은 스트레칭

목 디스크 문제를 가진 사람들은 증상 완화와 근육 강화를 도울 수 있는 목 디스크 스트레칭을 실시할 수 있습니다.

- 목 회전 스트레칭: 앉아서 또는 서서 시작합니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌려 좌측 어깨를 바라보도록 합니다. 15-30초 동안 유지한 다음, 오른쪽으로 돌려 우측 어깨를 바라보도록 합니다. 이를 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아가며 반복합니다.

 

- 뒤로 누워하는 목 스트레칭: 등을 평평하게 눕습니다. 손을 배에 대고 다리를 굽혀 편안한 자세를 취합니다. 이후 천천히 머리를 들고 어깨에 접근하도록 합니다. 15-30초 동안 유지한 다음, 천천히 머리를 바닥으로 내려 원래 자세로 돌아갑니다.

 

- 가슴 스트레칭: 선 자세로 서서 양팔을 후면으로 회전합니다. 손등이 뒤로 향하도록 팔을 펴고, 어깨를 뒤로 빼고 가슴을 벌립니다. 15-30초 동안 유지합니다.

 

- 어깨 스트레칭: 서서 팔을 앞으로 뻗어 편히 모아줍니다. 다른 팔로 앞 팔을 가볍게 당기면서 어깨와 팔 근육을 스트레칭합니다. 15-30초 동안 유지한 다음, 반대쪽 팔로 스트레칭합니다.